신사구체 여과율 정상수치 높이는방법
신사 구체 여과율(eGFR)은 신장 기능을 나타내는 중요한 지표입니다. 이는 신장이 혈액을 여과하여 소변으로 배출할 수 있는 정도를 나타냅니다. 신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며 혈액 중의 노폐물과 과잉 물질을 여과하여 배출함으로써 우리 몸을 건강하게 유지합니다.
신사구체 여과율과 그 중요성
신사구체 여과율(eGFR)은 신장의 기능을 나타내는 지표입니다. 신장은 혈액에서 노폐물을 여과하고 소변으로 배출함으로써 우리 몸을 건강하게 유지합니다. 정상적인 신사구체 여과율은 분당 60ml 이상이며, 이 수치가 낮아지면 신장 기능이 저하되었음을 나타냅니다.
낮은 신사구체 여과율의 원인
신사구체 여과율이 정상수치보다 낮아지는 이유는 다양합니다. 주요한 원인으로는 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연, 유전적 요인, 특정 약물의 오남용, 신장 질환 등이 있습니다.
- 고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태로 유지될 때 신장 동맥에 압력을 가해 신장 조직을 손상시킬 수 있습니다.
- 당뇨병은 고혈당 수준이 오랜 기간에 걸쳐 높을 때 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병으로 인한 신장 손상은 신사구체 여과율을 낮출 수 있습니다.
- 비만은 신장의 과도한 부담을 일으켜 신장 기능을 감소시킬 수 있습니다.
- 일부 가족에서는 신장 질환과 관련된 유전적 요인으로 인해 신사구체 여과율이 낮을 수 있습니다.
- 신장 감염이나 염증은 신장 조직에 손상을 줄 수 있어 신사구체 여과율을 낮출 수 있습니다.
이러한 요인들은 별도로 또는 복합적으로 작용하여 신사구체 여과율을 낮출 수 있습니다. 낮은 신사구체 여과율의 증상이나 의문이 있는 경우에는 즉시 의사나 건강 전문가에게 상담을 받아야 합니다.
낮은 신사구체 여과율의 증상
신사구체 여과율이 낮을 경우 피로감, 식욕저하, 구토감, 호흡곤란, 가려움, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
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- 낮은 신사구체 여과율로 인해 체내의 노폐물이 축적되면, 체력이 감소하고 피로를 느낄 수 있습니다.
- 신장 기능이 저하되면 신체의 대사 활동이 감소하고, 이로 인해 식욕이 저하될 수 있습니다.
- 노폐물이 체내에 쌓여 토할 필요성을 느낄 수 있습니다.
- 신장 기능이 나빠지면 체내에 노폐물이 쌓여 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다.
- 체내에 쌓인 노폐물이 피부에 영향을 미쳐 가려움증을 유발할 수 있습니다.
- 신장의 기능이 감소하면 체내의 노폐물이 쌓여 수면 중에 불편을 느끼게 될 수 있습니다.
신사구체 여과율 높이는 방법
1.적절한 수면:
- 저는 충분한 휴식과 수면을 통해 신장의 회복 시간을 확보했습니다.
- 규칙적인 수면 패턴을 유지하며, 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하려고 노력했습니다.
- 이는 신장의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 되었습니다.
2.나트륨 섭취 제한:
- 고혈압을 예방하기 위해 나트륨 섭취를 줄이는 식습관 변화를 시도했습니다. 가공식품과 짠 음식을 피하고, 집에서 요리할 때 소금 사용을 줄였습니다. 이러한 변화는 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
3.칼륨 섭취 증가:
- 신장 건강을 돕기 위해 고칼륨 식품을 섭취했습니다.
- 제 식단에는 바나나, 오렌지, 감자, 아보카도와 같은 식품이 포함되어 있습니다.
- 이러한 식품들은 신장 기능을 지원하고 전반적인 건강에도 도움이 되었습니다.
4.유산소운동:
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- 혈액 순환과 신장 기능 향상을 위해 꾸준히 유산소 운동을 했습니다.
- 매일 적어도 30분간 걷기, 조깅, 수영 등의 활동을 통해 신체 활동량을 늘렸습니다.
- 이러한 운동은 신장 건강뿐만 아니라 전반적인 체력 증진에도 기여했습니다.
5.단백질 섭취 관리:
- 너무 많은 단백질 섭취도 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취 양을 유지하고, 과도한 단백질 섭취는 피하는 것이 중요합니다.
6.비만관리:
- 비만은 신장에 부담을 주고 고혈압, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 적절한 식단과 운동으로 비만을 관리하세요.
7.흡연과 음주 제한:
- 니코틴과 알코올은 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 흡연을 중단하고, 음주를 적정량으로 제한하는 것이 신장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 신장을 유지하기 위해서는 정기적인 건강 검진과 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 소중한 건강을 지키기 위해 꾸준한 관리와 주의가 필요합니다.
8. 신사구체 여과율 수치 높이는데 추천 상품:
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- 여러분들도 빨리 건강을 회복하여 행복한 삶을 살았으면 좋겠습니다.
